Kötü uyku alışkanlıkları - Hastalık - Sağlık Lokman

Hastalıklar sözlüğü

Kötü uyku alışkanlıkları

Tıbbi adı (Kötü uyku hijyeni)

Muhtemel belirtiler

Uykusuzluk Boyun ağrısı Uykulu olma hali Huzursuzluk Ruh halindeki sürekli değişiklikler Boyun tutulması Sabah sertliği

Hastalığın kısa tanımı

Kötü uyku hijyeni insanın normal uykusunu bozan herhangi bir davranış olabilir ve bu sebeple insanın gün içinde normal fonksiyonunu etkileyebilir. Bu nedenle normal uykuyu bozacak alışkanlıkları ya da davranışları değiştirmek önemlidir.

Hastalığın tanımı

Fakir uyku hijyeni, uykunun kalitesini etkileyen kötü uyku öncesi alışkanlıklarıdır. Fakir uyku hijyenine sahip insanlar düzensiz uyku takvimine sahiptir, uykuya dalmada zorluk yaşar ve sıklıkla gece uyanıp tekrar uykuya dalmakta problem yaşarlar.

Hastalığın oluşumu ve belirtileri

Uyku hijyeni insanların iyi bir uyku kalitesi elde etmesine ve sonrasında gün içinde enerjili olmasına yardım eden bir uygulamadır. Hijyen burada uykuyu etkileyen alışkanlıklar olarak tanımlanmaktadır. Örneğin, insanların hangi saatte uyuduğu, nerede uyuduğu ve uymadan önce ne yaptıklarıdır. Genelde, fakir uyku hijyeni uykuyu zorlaştıran ya da başarısızlaştıran kötü alışkanlıklardır. Fakir uyku hijyenine sahip insanlar gece boyunca uykuya dalmakta güçlük çeker, gün içinde uyanık kalamama ya da gün içinde uykulu hissetme gibi semptomlara sahiptir. Fakir uyku hijyeni örnekleri yatağa gitme ya da uyanma saatlerinin düzensiz olması, alkol alımı, kafein, nikotin, uykuyu bölen ilaçlar, uyumadan önce çok fazla iş yapmak, spor, bilgisayar kullanımı ya da televizyon izlemek gibi geç gece aktivitesi ile aşırı uyarılmak, fakir uyku ortamı (sıcaklık, ışık, ses) ve geç gece atıştırmalıkları gibi uykudan önce yapılan diğer uygunsuz davranışlar şeklindedir.

Hastalığın etkisi ve tedavisi

İyi bir uyku hijyenine sahip olmak için, normal uykuyu etkileyen belli davranışları ve alışkanlıkları değiştirmek önemlidir. Burada iyi bir uyku hijyenine sahip olmak için bazı öneriler mevcuttur: 1) gün içi uykudan ve aşırı uzun uyku zamanından kaçınmak, 2) düzenli bir uyku takvimi ayarlamak, 3) uyumadan önce alkol, kafein, nikotin ya da yiyecek alımından kaçınmak, 4) gün içinde, saat 6’dan önce düzenli olarak egzersiz yapmak, 5) yeterli derecede güneşe maruz kalmak ve 6) iyi bir uyku ortamına sahip olmak (uygun sıcaklık olması, ışık ve ses olmaması).

Kime gidebilirim?

Çocuk hastalıkları Pratisyen hekimlik

Sözlüğe geri dön
Şimdi doktora danış